Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu khi mang thai. Muốn biết cần ăn gì để con lớn nhanh và phát triển tốt nhất, mẹ không nên bỏ qua những chia sẻ dưới đây nhé.

Nạp lượng tinh bột vừa đủ

Tinh bột là một trong những chất cần thiết cho mọi hoạt động sống hàng ngày. Tuy nhiên khi muốn biết bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, mẹ nên ăn vừa đủ lượng đường bột theo khuyến cáo thôi nhé.

Bà bầu nên ăn ít cơm trắng, tăng tinh bột từ thực phẩm khác

Bởi khi ăn quá nhiều tinh bột có trong các loại thực phẩm như khoai lang, gạo, bắp, mì, miến,… sẽ rất dễ mất kiểm soát cân nặng, mà lượng cân này này không vào con mà lại vào mẹ, có nghĩa là bạn ăn nhiều tinh bột và bản thân tăng cân nhanh thì khả năng con nhỏ, thiếu chất vẫn rất cao.

Mỗi ngày, bà bầu nên ăn 2 – 3 bát cơm và không nên ăn quá muộn nhé, tốt nhất là không ăn cơm, tinh bột sau 5h tối. Với bữa sáng hoặc đôi khi muốn đổi món, mẹ có thể thay thế cơm bằng sữa tươi không đường hoặc các loại hạt, ngũ cốc giàu dinh dưỡng hơn mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Bạn có thể tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng hoàn chỉnh cho bà bầu 

Ăn thêm các loại ngũ cốc

Nếu đặt gạo trắng hay bún, miến, phở,… lên bàn cân dinh dưỡng cùng với ngũ cốc thì chắc chắn những loại ngũ cốc sẽ dành chiến thắng bởi ngoài lượng tinh bột cụ thể, các loại ngũ cốc còn có hàm lượng lớn chất béo tốt, đạm thực vật và vitamin dồi dào.

Bên cạnh đó, lượng chất xơ có trong ngũ cốc còn giúp bà bầu ngăn chặn, cải thiện tình trạng táo bón, ăn uống ngon miệng hơn, giảm ốm nghén. Hơn thế nữa, ăn ngũ cốc còn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt, hạn chế tăng cân mất kiểm soát và gây hại cho thai nhi.

Bạn có thể tham khảo thêm: Thực phẩm giàu xơ ngừa bệnh trĩ ở bà bầu 

Tuy vậy, bà bầu cũng không nên thay thế hoàn toàn cơm trắng thông thường bằng ngũ cốc mà nên đưa thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào bữa ăn hàng ngày. Trộn gạo với ngũ cốc và nấu cơm, làm salad thêm các loại hạt, ăn sáng với ngũ cốc và sữa tươi,… cũng là cách bổ sung nhiều ngũ cốc rất hiệu quả.

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh? - Ngũ cốc

Ưu tiên ăn nhiều đạm

Chế độ ăn nhiều đạm cho mẹ bầu giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn về cả hệ cơ xương lẫn hệ tuần hoàn. Nguồn đạm ăn hàng ngày nên đa dạng như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt,…

Đặc biệt, mẹ bầu cần đảm bảo ăn ít nhất 2 bữa cá béo mỗi tuần để cung cấp vitamin và omega 3, 6, 9 cùng DHA, giúp não bộ phát triển toàn diện hơn. Các món ăn cũng nên thường xuyên thay đổi cách chế biến để tăng hương vị thơm ngon, kích thích bà bầu ăn ngon miệng hơn.

Tuy nhiên cần lưu ý một điều hết sức quan trọng, lượng đạm ăn hàng ngày cần tuân theo khuyến nghị của tổ chức y tế, không nên ăn quá nhiều sẽ là nguyên nhân làm mẹ bị táo bón và thai nhi kém hấp thụ canxi, tăng cân quá đà ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chung.

Bạn có thể tham khảo thêm: Có nên ăn nhiều khi mang thai?

Uống sữa tươi không đường tách béo thay cho sữa bầu

Việc uống sữa tươi giúp mẹ kiểm soát cân nặng và là loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh chưa được nghiên cứu khoa học nào chứng minh nhưng rất nhiều mẹ bầu đã áp dụng cách ăn uống này để khỏe hơn mà con vẫn phát triển toàn diện.

Về căn bản, sữa bầu tốt hơn sữa tươi ở chỗ cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn, được tích hợp nhiều loại khoáng chất cần thiết cho thai nhi. Nhưng không phải mẹ bầu nào cũng uống được sữa cho bà bầu bởi vị béo nhiều, nhất là với người ốm nghén nặng.

Sữa tươi dễ uống và vẫn có dinh dưỡng cho thai nhi

Vì thế mà nhiều bà bầu đã chủ động uống sữa tươi không đường tách béo để thay sữa bầu, bên cạnh đó bổ sung tăng cường khoáng chất, vitamin cần thiết từ nguồn thực phẩm khác, đảm bảo con vẫn phát triển rốt ổn định và tăng cân nhanh.

Bổ sung vitamin là điều không thể thiếu

Vitamin chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng lại đóng nhiều vai trò quan trọng, đặc biệt hơn là cơ thể không thể tự sản sinh được vitamin nên nạp nguồn dinh dưỡng này từ bên ngoài là điều cần thiết.

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh? Trái cây và rau củ là nhóm thức ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày, mẹ nhé. Để đa dạng nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết, mẹ bầu nên ăn rau củ nhiều màu sắc, đa dạng thay đổi mỗi ngày.

Nếu cảm thấy ăn nhiều rau khó khăn hoặc mẹ bầu nghén không muốn ăn nhiều thì sinh tố, nước ép là phương án bổ sung vitamin từ rau của hoa quả tươi rốt tuyệt vời. Sau khi xay, ép xong, mẹ bầu nên uống ngay để đảm bảo giữ được lượng vitamin nhiều nhất nhé.

Nước ép bổ sung dồi dào vitamin, giúp mẹ bầu giải khát

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp mẹ bầu giải đáp thắc mắc bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh. Để đảm bảo thai kỳ luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển ổn định nhất, bà bầu cần khám thai định kỳ đúng theo hướng dẫn của bác sĩ.