Top thực phẩm giàu omega 3 nên bổ sung cho bà bầu càng sớm càng tốt

Omega 3 là axit béo quan trọng, gần như không thể thiếu trong thời kỳ mang thai. Theo khuyến cáo của các cơ quan y tế thế giới và trong nước, mẹ bầu cần bổ sung omega 3 hàng ngày thông qua những thực phẩm giàu omega 3 dưới đây.

Tầm quan trọng của omega 3 với bà bầu

Trước khi tìm hiểu danh sách thực phẩm giàu omega 3 cần bổ sung khi mang thai, mẹ bầu cũng nên hiểu hơn về tầm quan trọng của axit béo này. Theo nhiều chuyên gia cho hay, omega 3 bao gồm nhiều loại axit béo như DHA, EPA, ALA. Cả 3 loại omega 3 trên đều rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi. Khi cơ thể hấp thụ omega 3 sẽ có cơ chế hoạt động đặc biệt chuyển hóa thành EPA và DHA.

Omega 3 - Axit béo quan trọng có trong nhiều loại thực phẩm

DHA có tác dụng thúc đẩy hoạt động của não bộ và hệ thống thần kinh trung ương hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, axit béo này cũng có tác dụng lên mắt, bảo vệ và chống lão hóa, bệnh về mắt. EPA đóng vai trò tăng cường chức năng miễn dịch, hỗ trợ tim mạch cho bà bầu và thai nhi. Khi bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu omega 3, bà bầu sẽ nhận được những lợi ích như:

• Thực phẩm giàu omega 3 giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả, hạn chế tăng cân nhiều trong thời gian mang thai;

• Tăng cường omega 3 còn giúp bà bầu giảm nguy cơ gặp các vấn đề nguy hiểm khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ hay sinh non, sảy thai,…;

• Phụ nữ mang thai bổ sung đầy đủ omega 3 thường có chất lượng sữa mẹ cao hơn, kích thích tạo sữa cho bé bú, phòng ngừa trầm cảm sau sinh;

• Đối với thai nhi, omega 3 hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển thai nhi, đặc biệt là não bộ, hệ thần kinh,…;

• Thai nhi được cung cấp omega 3 đều đặn khi còn trong bụng mẹ có sức khỏe tốt hơn, chỉ số IQ cao, khả năng vận động linh hoạt;

• Tăng cường sức đề kháng cho thai nhi, phòng chống bệnh vặt, tránh nhiễm khuẩn, nhiễm nấm,…

Thực phẩm giàu omega 3 bà bầu không nên bỏ qua

Tăng cường bổ sung omega 3 khi đang mang thai thông qua chế độ dinh dưỡng là phương pháp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu. Thay vì những thực phẩm chức năng, bạn hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu omega 3 của cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm giàu omega 3 sau:

Cá hồi: Cá hồi vốn luôn nổi tiếng bởi hàm lượng dinh dưỡng cao, thích hợp bổ sung thường xuyên, đều đặn cho mẹ bầu và trẻ nhỏ. Trong cá hồi, chỉ số omega 3, đặc biệt là DHA rất cao, bên cạnh đó là những loại vitamin nhóm B, kali, magie, protein,…

Cá hồi - Thực phẩm giàu omega 3 cần bổ sung cho mẹ bầu

Cá thu: Nói đến thực phẩm giàu omega 3 thì không thể bỏ qua cá thu. Loại cá này dễ tìm, chế biến được nhiều món ngon, thịt cá chắc ngọt rất tốt cho bà bầu. Bạn nên ăn 1 – 2 bữa cá thu trong tuần để bổ sung đầy đủ lượng omega 3 cần thiết.

Cá trích: Mỗi miếng cá trích có thể chứa đến 3181mg omega 3, một con số đáng kinh ngạc. Đây cũng là nguyên nhân khiến món cá này luôn có mặt trong danh sách các loại cá tốt cho phụ nữ mang thai.

Cá cơm: Cá cơm tuy nhỏ nhưng giá trị dinh dưỡng không hề ít. Ngoài khả năng cung cấp canxi tối đa, cá cơm còn chứa lượng omega 3 cao, mỗi 100g cá cơm giúp cơ thể nhận được đến 2113mg omega 3.

Hạt chia: Một thực phẩm giàu omega 3 nữa mà bà bầu không nên bỏ qua là hạt chia. Mỗi ngày bổ sung từ 10 – 15g hạt chia, bạn đã có thể cung cấp đầy đủ lượng omega 3 khuyến cáo.

Dầu gan cá tuyết – Thực phẩm giàu omega 3 hàng đầu: Phụ nữ mang thai muốn bổ sung omega 3 hiệu quả thì không nên bỏ qua dầu gan cá tuyết. Với mỗi viên nang dầu gan cá có thể cung cấp khoảng 2664mg omega 3 cho cơ thể.

Hạt óc chó: Hạt óc chó rất giàu dinh dưỡng như mangan, magie, đồng, sắt. vitamin E,…, Đặc biệt phải kể đến lượng omega 3 mà loại hạt này cung cấp. Mỗi 28g hạt óc chó có chứa khoảng 2542mg omega 3, thích hợp là thực phẩm giàu omega 3 bổ sung cho mẹ bầu.

Hạt óc chó vừa là món ăn vặt ngon miệng, vừa tăng cường omega 3 cho cơ thể

Bạn có thể tham khảo thêm: Công dụng của hạt óc chó đối với bà bầu

Sữa tươi: Dinh dưỡng trong sữa tươi rất đa dạng, gần như đầy đủ cho cơ thể mẹ bầu. Mỗi ngày bổ sung 2 – 3 cốc sữa tươi là bạn đã cung cấp lượng omega 3 khá cao cho cơ thể.

Rau màu xanh đậm giàu omega 3: Nếu bạn chưa biết bổ sung omega 3 trong thời gian mang thai như thế nào là hợp lý thì ăn nhiều rau có lá màu xanh đậm là lựa chọn tuyệt vời. Thực phẩm giàu omega 3 có thể kể đến như cải bó xôi, rau mồng tơi, rau muống, cải xoong, rau mùi tây,…

Thực phẩm giàu omega 3 có rất nhiều. Khi lựa chọn thức ăn để cung cấp omega 3, mẹ bầu nên đa dạng thức ăn, thay đổi món ăn mỗi bữa để tránh gây ngán. Một lưu ý nữa cho bà bầu khi tăng cường omega 3 là nên chọn những nguồn thực phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, tươi ngon, không thuốc bảo vệ thực vật.