Tips giúp mẹ bầu dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc

Trong thời gian mang thai, sự phát triển của thai nhi đã vô tình khiến nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc và luôn bị tỉnh giấc giữa đêm. Tình trạng này không phải hiện tượng nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng nhiều đến đời sống và sức khỏe tinh thần của mẹ bầu. Sau đây, Beecare xin chia sẻ một vào tips giúp mẹ bầu dễ ngủ và ngủ ngon hơn nhé.

Chất lượng giấc ngủ trong mỗi giai đoạn mang thai

3 tháng đầu mang thai

Ở giai đoạn này, bà bầu có xu hướng ngủ nhiều và luôn có cảm giác thèm ngủ vì đây là thời gian thai nhi tập trung phát triển nhiều nhất. Theo một số nghiên cứu cho thấy thời gian mang thai 3 tháng đầu là lúc mẹ bầu luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, cần được ngủ nhiều hơn và luôn có nhu cầu nghỉ ngơi dù đã ngủ đủ giấc trong ngày. Mẹ bầu tại thời gian này có thể dễ dàng chợp mắt ở bất cứ đâu, bất cứ nơi nào, khi cơn mệt mỏi kéo đến.

Theo các chuyên gia thì trong khoảng thời gian 3 tháng đầu này, bạn cần đáp ứng nhu cầu tự nhiên cần được nghỉ ngơi của cơ thể, cần đi ngủ sớm và luôn có những thời gian nghỉ ngắn trong suốt cả ngày.

3 tháng đầu mang thai là lúc mẹ bầu luôn có cảm giác buồn ngủ

3 tháng giữa thai kỳ

Thời gian này thai nhi đã lớn hơn nên có dấu hiệu gây sức ép lên một số bộ phận xung quanh, đặc biệt là bàng quang. Chính vì lý do này mà mẹ bầu thường xuyên cảm thấy buồn tiểu, khi xảy ra vào ban đêm dẫn đến tiểu đêm, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ và ngủ không sâu giấc khi cơn buồn tiểu đến bất chợt.

3 tháng cuối mang thai

Thời gian cuối thai kỳ luôn là lúc mẹ cảm thấy cơ thể mệt mỏi nhất, thai nhi lớn và phát triển hoàn thiện khiến cơ thể nặng nề hơn, bàng quang cũng chịu nhiều áp lực hơn nữa và tình trạng tiểu thường xuyên, tiểu đêm lại tiếp tục làm mẹ bầu mất ngủ. Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác khiến cho bà bầu mất ngủ nhiều thời gian này như: đau lưng, khó thở, tê bì chân tay, nhức mỏi chân tay, thai nhi đạp mẹ, chuột rút chân hoặc bụng,…

Một số tips giúp mẹ bầu dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

Ngủ muộn hơn

Nghe có vẻ vô lý nhưng thực chất tips giúp mẹ bầu dễ ngủ bằng cách đi ngủ muộn này đã được nhiều mẹ áp dụng và thành công rồi đấy. Khi bạn cảm thấy thất khó để ngủ khi đi ngủ quá sớm thì có thể ngủ muộn hơn một chút, tránh tình trạng cố gượng ép bản thân chìm vào giấc ngủ khiến cho chính bạn cảm thấy áp lực và khó chịu, từ đó chất lượng giấc ngủ cũng không còn được tốt nữa.

Bạn có thể tham khảo thêm: Tips giúp thai nhi phát triển tốt mẹ nên biết sớm 

Mẹ có thể nghe nhạc, đọc sách lúc sắp đi ngủ để dễ ngủ hơn

Khi bắt đầu ngủ muộn hơn, cơ thể bạn sẽ phát tín hiệu tương tự như nghỉ ngơi không đủ và vào ngày hôm sau, bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ hơn do hôm trước ngủ chưa đủ, cứ thế chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện hơn.

Tuy nhiên, trong khoảng thời gian đi ngủ muộn hơn ấy, bạn nên chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, trò chuyện với con hoặc ngâm chân bằng nước ấm cũng giúp ngủ ngon hơn đấy. Bà bầu trước khi đi ngủ cần tránh xa thiết bị điện tử càng nhiều càng tốt.

Vận động nhẹ nhàng sau bữa tối

Thông thường, sau khi ăn tối xong, mẹ bầu sẽ có những hoạt động giải trí khác như xem TV hay làm việc nhưng thói quen này cần thay đổi để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Thay vì những việc trên, bà bầu hãy thử sau bữa ăn đi dạo và vòng quanh khu nhà hoặc tập vài động tác nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu huyết, kích thích thức ăn tiêu hóa tốt hơn, tránh đầy bụng khi đang ngủ.

Giữ nhiệt độ trong phòng ổn định

Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, thay chăn gối và hút bụi, lau dọn phòng cũng giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu hơn, đồng thời cũng ngăn một số bệnh về da liễu do vi khuẩn, bụi bẩn tích tụ gây ra. Bên cạnh đó, nhiệt độ trong phòng cũng cần canh chỉnh sao có phù hợp, tránh quá nóng hoặc quá lạnh tạo cảm giác khó chịu, không thoải mái để chìm vào giấc ngủ.

Điều chỉnh tư thế ngủ cho đúng

Một tư thế ngủ đúng và thoải mái tạo cho mẹ bầu một cảm giác thư thái để chìm sâu vào giấc ngủ. Tư thế ngủ tốt nhất với bà bầu là nằm nghiêng về bên trái hoặc nghiêng phải khi khi thai nhi lớn sẽ bất tiện cho mẹ nằm ngửa khi ngủ. Hiện nay trên thị trường cũng đã có một số dụng cụ hỗ trợ đỡ đần mẹ khi ngủ, đặc biệt là khi thai nhi lớn ở những tháng cuối thai kỳ, bà bầu có thể tham khảo dùng thử nhé.

Tư thế ngủ đúng giúp bà bầu ngủ sâu và lưu thông máu tốt hơn

Một giấc ngủ ngon quyết định một tinh thần tốt, luôn có cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đối với phụ nữ mang thai thì chất lượng giấc ngủ lại càng quan trọng hơn nữa vì đây là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng. Mẹ bầu cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng/ngày và nghỉ thêm từ 30 – 45 phút buổi trưa để tinh thần luôn phấn chấn nhất nhé, mẹ cũng đừng quên uống đủ nước và tránh uống khi sắp đi ngủ.