Cách giảm stress khi mang bầu cho mẹ khỏe, con ngoan

Mang thai là quá trình thiêng liêng nhưng cũng không kém phần mệt mỏi cho bà bầu. Chính vì vậy mà nhiều người gặp tình trạng stress khi mang bầu, dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm về sau cho cả mẹ và bé. Vậy làm cách nào để giảm stress khi mang bầu? Mời bạn cùng Beecare tìm hiểu ngay nhé.

Bà bầu bị stress có ảnh hưởng gì không?

Tình trạng stress khi mang bầu đã được chứng minh là không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính người mẹ mà còn để lại nhiều nguy hiểm đến thai nhi. 

Thông thường, mẹ bầu khi stress kéo dài sẽ có biểu hiện đau đầu, chóng mặt, đau ngực, đau tim, giảm thị lực, luôn trong trạng thái lo lắng, tâm trạng thất thường, buồn khóc thường xuyên,…

Stress khi mang bầu ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe

Chính những hiện tượng này đã ảnh hưởng không nhỏ đến việc ăn uống của bà bầu. Bị stress khi mang bầu, phụ nữ thường có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường hoặc không muốn ăn gì, dẫn đến thai nhi cũng chịu tác động xấu.

Đã có không ít mẹ bầu mắc bệnh đau dạ dày, viêm đường ruột hay hội chứng ruột kích thích do stress khi mang bầu. Hơn thế nữa, khi ruột bị kích thích cũng là tử cung tăng mức co bóp mạnh gây ảnh hưởng đến não bộ của trẻ. Có những trường hợp mẹ bầu vì quá stress trong lúc mang thai đã khiến con sinh ra tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, sức khỏe yếu.

Mặc dù stress khi mang bầu là điều không người phụ nữ nào mong muốn nhưng mẹ cũng không nên quá u uất, lo lắng để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe nhé. Hoặc bà bầu có thể áp dụng những cách giảm stress khi mang bầu sau đây.

Bạn có thể tham khảo thêm: Suy nhược cơ thể khi mang thai 

Mẹo giảm stress, hạn chế căng thẳng khi mang bầu

Nghe nhạc

Âm nhạc là người bạn của tâm hồn, khi nghe những bài nhạc vui tươi, nhộn nhịp thì tinh thần mẹ bầu cũng như được giãn ra, trở nên thoải mái và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó, âm nhạc còn kích thích não bộ thai nhi phát triển tốt hơn nữa đấy. Mẹ bầu hãy thử lập một danh sách những bài nhạc mà mình yêu thích để bất cứ khi nào cảm thấy stress, hãy mở những giai điệu này lên và cùng con tận hưởng nhé.

Lên kế hoạch cho việc sinh nở

Một trong những điều khiến mẹ bầu càng thêm stress đó là để trống thời gian quá nhiều dẫn đến những suy nghĩ không hay, lo lắng, sợ hãi. Vì vậy hãy dành những giây phút rảnh rỗi ấy để lên kế hoạch sinh nở cho chính mình nhé.

Chuẩn bị kế hoạch sinh nở là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả

Việc chuẩn bị quần áo cho con, lên kế hoạch sinh ở đâu, cần những gì,… sẽ giúp mẹ giảm bớt suy nghĩ tiêu cực, tập trung hơn vào việc ăn uống, dinh dưỡng để con khỏe mạnh ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi

Hiện nay, có rất nhiều bà bầu dù đã đến thánh thứ 8 mang thai rồi vẫn còn đi làm. Điều này không hẳn là xấu nhưng việc làm việc căng thẳng, cộng với tâm lý sắp làm mẹ có thể khiến bạn bị stress khi mang bầu đấy.

Thay vì dành hầu hết thời gian trong ngày cho công việc, bà bầu nên cân nhắc, cân đối thời gian làm và thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tốt nhất là nên giảm bớt số lượng công việc để có thêm thời gian dành cho bản thân, làm những điều mà bản thân luôn muốn làm thay vì suy nghĩ quá nhiều đến áp lực, việc làm.

Uống nhiều nước giúp giảm stress khi mang bầu

Khi cơ thể mất nước sẽ rơi vào trạng thái vô cùng mệt mỏi, chán nản, thậm chí là suy sụp. Chính vì vậy mà bà bầu cần uống nước nhiều hơn bao giờ hết, vừa giúp cơ thể tươi tắn, khỏe mạnh, vừa hạn chế tối đa stress khi mang bầu.

Thay vì uống nước lọc thông thường, bà bầu có thể chọn uống thêm các loại nước trái cây tươi, sinh tố rau quả và các loại nước mát như nước dừa, nước rau má, nước thảo mộc,…

Hãy luôn thủ sẵn bên mình một bình nước hoặc luôn có cốc nước trên bàn làm việc, nơi nghỉ ngơi, bàn ăn,… để kích thích cơ thể luôn nhớ đến uống đủ nước, mẹ nhé.

Ăn sữa chua và hạt óc chó

Trong hạt óc chó có chứa nhiều omega 3 không những tốt cho sự phát triển toàn diện của con mà còn giúp mẹ khỏe mạnh hơn, phòng chống stress khi mang bầu. Omega 3 là khoáng chất cần thiết giúp cho hệ thần kinh luôn được ổn định, tránh những cáu gắt, xúc động thái quá là ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần ở phụ nữ mang thai.

Sữa chua cùng hoa quả và hạt rất tốt cho bà bầu

Ngoài ra, sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn và men vi sinh tốt cho đường tiêu hóa cùng với hàm lượng canxi cao, hỗ trợ chiều cao cho thai nhi, chống loãng xương ở bà bầu và còn kích thích thai phụ ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần sảng khoái nữa đấy.

Bạn có thể tham khảo thêm: 3 tháng đầu mang thai ăn gì tốt nhất? 

Việc stress khi mang bầu là khó lòng tránh khỏi bởi khi này, cơ thể người mẹ đang có những thay đổi không ngừng nên nếu đang rơi vào trạng thái stress, bà bầu cần nhận ra vấn đề, trấn tĩnh bản thân và tìm cho mình nhiều niềm vui trong cuộc sống nhé, đi du lịch cũng là một lựa chọn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi rất tuyệt vời đấy.