Bà bầu có nên thức khuya không? Vì sao?
Đối với phụ nữ mang thai thì chất lượng giấc ngủ vô cùng quan trọng không chỉ với sức khỏe của thai nhi mà còn cả của mẹ bầu. Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, bà bầu cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày cùng với một số giấc ngủ ngắn để nghỉ ngơi. Vậy bà bầu có nên thức khuya không? Hãy cùng Beecare tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Nguyên nhân khiến bà bầu thức khuya
Các bà mẹ khi mang thai thường thức khuya do một trong số những nguyên nhân sau đây:
Thói quen từ khi chưa mang thai: Có nhiều mẹ bầu trước khi mang thai thường xuyên đi ngủ muộn, thức khuya khiến cho thời gian đầu khi mang thai cũng thức khuya do thói quen cũ.
Tư thế ngủ kém thoải mái: Sự phát triển ngày càng lớn của thai nhi gay áp lực không nhỏ lên cơ thể người mẹ, khiến mẹ bầu áp lực và khó tìm được tư thế ngủ cho thoải mái mà không ảnh hưởng đến thai nhi nên loay hoay mãi chưa ngủ được.
Mẹ bầu mắc chứng tiểu đêm: Đây cũng là một nguyên nhân vô cùng phổ biến khiến cho mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân chính của tình trạng này là khi thai nhi lớn hơn sẽ chèn ép lên các cơ quan nội tạng xung quanh, trong đó có thận và bàng quang, khiến bà bầu bị chứng tiểu đêm nên thức khuya, khó ngủ.
Tiểu đêm khiến bà bầu bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ
Chân tay đau nhức, mỏi lưng: Mang thai khiến cơ thể người mẹ không những chịu áp lực mà còn gây ra những khó chịu như tê mỏi chân tay, đau nhức cơ thể, đau nhức lưng,… khiến giấc ngủ khó khăn hơn.
Thai nhi cử động: Thai nhi càng gần đến những tháng cuối sẽ có xu hướng cử động, xoay người nhiều hơn và liên tục khiến mẹ khó vào giấc dẫn đến mất ngủ, thức khuya.
Bà bầu có nên thức khuya hay không?
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng mẹ bầu không những không nên thức khuya mà ngược lại còn cần đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc để tránh cơ thể mệt mỏi hoặc nặng hơn là những biến chứng như:
Nguy cơ sảy thai tăng: Theo một nghiên cứu đã chứng minh mẹ bầu thời gian đầu mang thai thức khuya nhiều sẽ có nguy cơ sảy thai tự nhiên cao hơn những phụ nữ đi ngủ sớm vì đây là thời kỳ rất nhạy cảm, thai nhi còn yếu và chưa bám chắc vào thành từ cung.
Thai nhi phát triển chậm: Khi mẹ bầu thức khuya, cơ thể sẽ có những thay đổi đồng hồ sinh học, dẫn đến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, và có ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi vì tuần hoàn máu khó lưu thông, dưỡng chất đến nuôi dưỡng và hình thành các cơ quan của thai nhi.
Thiếu máu ở trẻ: Khoảng thời gian mà máu trong cơ thể của người mẹ được tái tạo là từ 23h đến 3h sáng, nếu mẹ bầu không đi ngủ trong thời gian này sẽ khiến cho lượng máu không đủ để truyền đến thai nhi, dẫn đến trẻ sinh ra có nguy cơ bị thiếu máu bẩm sinh cao hơn những đứa trẻ khác. Vì vậy mà phụ nữ mang thai hãy điều chỉnh giờ ngủ của mình để bảo vệ sức khỏe của thai nhi cũng như sức khỏe của chính mình nhé.
Cơ thể mệt mỏi: Khi ngủ ít, não bộ sẽ làm việc chậm hơn do thời gian nghỉ ngơi không được đảm bảo, cộng thêm những hiện tượng đau nhức khi mang thai nữa sẽ khiến bà bầu càng thêm khó chịu, mệt mỏi, uể oải dẫn đến dễ cáu gắt, tâm trạng khó chịu, dễ khóc, cảm xúc thay đổi thất thường,…
Thức khuya gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng ở mẹ bầu
Mẹ bầu nên làm gì để ngủ ngon hơn?
Bên cạnh việc thay đổi thói quen và bắt đầu đi ngủ sớm hơn thì mẹ bầu cũng có thể áp dụng một số mẹo ngủ ngon sau đây để cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon hơn mỗi đêm nhé:
Không uống các thức uống có chứa caffein trước khi đi ngủ: Mẹ bầu nên tránh các loại đồ uống như cà phê, trà đặc,… trước khi lên giường ngủ ít nhất là 2 tiếng. Tuy nhiên tốt nhất vẫn nên kiêng hẳn trong suốt quá trình mang thai để tốt cho cơ thể hơn nhé.
Ngâm chân: Bà bầu có thể ngâm chân với nước ấm, thêm chút muối hột hoặc thảo dược (nếu có) sẽ giúp cơ thể ấm lên rất nhiều, kích thích tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, cải thiện giấc ngủ cũng như giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài. Bên cạnh đó, ngâm chân cũng giúp giảm tình trạng chuột rút đêm, hạn chế gây mất ngủ ở bà bầu.
Bạn có thể tham khảo: Tips giúp mẹ bầu dễ ngủ, ngủ ngon hơn
Ngâm chân kích thích máu lưu thông, giúp bà bầu ngủ ngonUống ít nước trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, mẹ bầu không nên uống nước để tránh tiểu đêm, tốt nhất nên đi tiểu trước khi đi ngủ ít nhất 15 phút để cơ thể được thoải mái nhất.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ tư thế ngủ cho bà bầu.
Như vậy, bà bầu không nên thức khuya để tránh những ảnh hưởng xấu đến thai nhi và cả sức khỏe của mẹ bầu trong cả thai kỳ. Nếu có thói quen ngủ muộn, mẹ bầu nên thay đổi ngay hôm nay nhé.
