Mẹ bầu trầm cảm sau sinh ăn gì để cải thiện?
Trầm cảm sau sinh là hiện tượng khá phổ biến và cần được điều trị tích cực càng sớm càng tốt, tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra với mẹ bỉm và cả em bé. Vậy mẹ bầu trầm cảm sau sinh ăn gì tốt nhất? Hãy cùng Beecare khám phá ngay nhé.
Nhóm dinh dưỡng không thể thiếu cho bà bầu bị trầm cảm sau sinh
Mẹ bầu trầm cảm sau sinh ăn gì là câu hỏi được đặt ra rất nhiều do trong giai đoạn này, tâm lý người mẹ thường không được ổn định và cân bằng như thông thường, thêm vào đó là việc phải đối mặt với chăm sóc con, cơ thể mệt mỏi, gia đình, áp lực,... khiến họ dễ dàng rơi vào trầm cảm sau sinh.
Vậy mẹ bầu trầm cảm sau sinh ăn gì để cải thiện tình trạng, bồi bổ cơ thể?
Đạm
Đạm là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng và gần như không thể thiếu với bất cứ đối tượng nào. Bổ sung đạm trong chế độ ăn cho bà bầu bị trầm cảm sau sinh là điều cần thiết, vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể phục hồi nhanh, có nguồn sữa chất lượng cho con và tinh thần cũng được thư giãn, thoải mái hơn khi được cung cấp đầy đủ các axit amin cho não bộ hoạt động.
Đạm - Nhóm chất không thể thiếu cho bà bầu bị trầm cảm sau sinh
Mẹ bầu trầm cảm sau sinh ăn gì? Nguồn đạm thích hợp với bà bầu sau sinh gồm có thịt bò nạc, trứng gà, thịt gà tươi, cá, các loại đậu và ngũ cốc,....
Omega 3
Omega 3 không chỉ là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển não bộ ở trẻ nhỏ mà còn rất cần thiết cho não bộ, đặc biệt có khả năng giảm căng thẳng, mệt mỏi do thiếu chất.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy số ca mắc chứng trầm cảm sau sinh giảm 20% khi được bổ sung omega 3 đầy đủ trong bữa ăn hàng ngày đấy. Mẹ bầu trầm cảm sau sinh nên ăn gì? Bạn nên ăn thêm nhiều loại cá tươi sống, đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá lăng,... để tăng cường omega 3 nhé.
Bạn có thể tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng hoàn chỉnh cho bà bầu tận hưởng thai kỳ khỏe mạnh
Vitamin và khoáng chất là không thể thiếu
Nếu bạn đang thắc mắc mẹ bầu trầm cảm sau sinh ăn gì thì một chế độ dinh dưỡng bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là rất quan trọng đấy. Với nhóm dinh dưỡng này, mẹ bỉm nên tăng cường rau xanh cùng với hoa quả tươi, nước ép hoặc sinh tố, thay đổi loại rau quả mỗi ngày và luôn cố gắng ăn nhiều nhất có thể nhé. Đây không chỉ tốt cho việc phòng chống, cải thiện tinh thần mà còn đẹp da, lợi sữa, về dáng nhanh chóng nữa đấy.
Vitamin từ rau củ và trái cây là không thể thiếu
Trầm cảm sau sinh ăn gì tốt cho sức khỏe và tinh thần?
Tinh thần không chỉ được cải thiện bằng việc điều trị tâm lý mà chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn không có cơ thể khỏe mạnh, thường xuyên mệt mỏi cũng dễ dẫn đến chán nản, thêm vào đó là những áp lực vô hình. Vậy bà bầu trầm cảm sau sinh ăn gì tốt?
Cải bó xôi: Cải bó xôi (rau chân vịt hay rau bina) là một trong những loại rau có lá màu xanh đậm chứa hàm lượng chất xơ cùng với vitamin vô cùng dồi dào, đặc biệt là vitamin C giúp tăng sức đề kháng và serotonin điều hòa cảm xúc và ổn định tinh thần một cách hiệu quả.
Cá hồi: Có hồi là một trong những “siêu thực phẩm” với hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao. Ngoài ra, trong cá hồi còn có rất nhiều omega 3 - chất bổ não và ổn định tinh thần, giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn, trầm cảm sau sinh ăn gì cũng không còn đáng lo ngại nữa.
Trầm cảm sau sinh ăn gì? - Cá hồi là sự lựa chọn hoàn hảo
Trứng gà: Bạn chưa biết trầm cảm sau sinh ăn gì tốt thì không nên bỏ qua trứng gà nhé. Trong loại thực phẩm này chứa rất nhiều dinh dưỡng, từ đạm, canxi, khoáng chất đến sắt,... giúp bồi bổ sức khỏe, hỗ trợ tinh thần được cải thiện tốt hơn.
Việt quất: Việt quất là loại quả được liệt vào danh sách cực bổ trí não khi có chứa hàng loạt chất chống oxy hóa tốt. Ngoài làm đẹp da thì khi ăn quả việt quất thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy triệu chứng trầm cảm sau sinh của mình được cải thiện đáng kể đấy.
Mật ong nguyên chất: Mật ong cũng là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có chức năng tăng sức đề kháng, hồi phục sức khỏe sau sinh, chống viêm rất tốt. Mẹ bầu trầm cảm sau sinh ăn gì? Bạn nên thêm mật ong vào chế độ ăn hàng ngày hoặc dùng pha nước uống thay đường cũng tốt lắm nhé.
Quả bơ: Chất béo thực vật cùng với hàm lượng vitamin E có trong quả bơ sẽ giúp tinh thần bạn luôn phấn chấn, hạn chế tốc độ lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn và tốt cho tim mạch nữa đấy.
Quả bơ là nguồn chất béo tốt nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày
Trầm cảm sau sinh không phải việc khó trị hay dễ trị mà quan trọng nhất là điều trị như thế nào. Mẹ bầu trầm cảm sau sinh ăn gì cũng đóng vai trò nhất định trong việc cải thiện tình trạng tinh thần, tăng tốc độ phục hồi và sức đề kháng cho cơ thể một cách tự nhiên để mẹ có thêm sức khỏe chăm sóc con, chăm sóc chính bản thân mình nữa nhé. Chúc bạn và con luôn mạnh khỏe.
