Chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất
Giảm cân sau sinh luôn là chủ đề vô cùng hot vào khiến không ít chị em phụ nữ đau đầu vì đi tìm cách lấy lại vóc dáng sau sinh. Nhưng với bài viết chia sẻ này, bạn sẽ không còn lo lắng về vấn đề cân nặng sau sinh nữa nhé. Cùng tham khảo ngay thôi nào.
Cắt giảm calo - Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực tế cho thấy bạn có giảm cân sau sinh thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào lượng calo bạn nạp và tiêu thụ mỗi ngày. Vì sự giảm cân chỉ diễn ra khi có sự thâm hụt calo, tức là khi calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân thành công.
Để làm được điều này, bạn cần cắt giảm calo ăn vào nếu không hoạt động nhiều. Còn nếu sau sinh bạn cần vận động nhiều thì cũng chỉ nên ăn vừa đủ, ăn ít hơn số calo đã sử dụng là được nhé.
Cắt giảm lượng calo mỗi ngày giúp bạn giảm cân sau sinh thành công
Và để cắt giảm calo mà không sợ bị đói, bạn có thể bổ sung thêm các bữa phụ với salad rau củ hoặc trái cây tươi có vị chua nhẹ, không nên ăn trái cây ngọt nhiều vì chứa nhiều đường lắm đấy.
Ăn nhiều hơn các thực phẩm chứa đạm, canxi và vitamin
Việc có giảm cân sau sinh thành công hay không dựa phần lớn vào chế độ ăn hàng ngày của bạn đấy. Cách tốt nhất để giảm calo trong ngày là hãy cắt giảm tinh bột và chất béo, thay vào đó, hãy ăn nhiều đạm và vitamin hơn.
Ví dụ trong một bữa cơm bạn chỉ cần ăn từ nửa chén đến 1 chén cơm, còn lại hãy ăn nhiều hơn thịt, cá, trứng, rau xanh và hoa quả. Đây là cách cắt tinh bộ, giảm calo hiệu quả mà bạn không sợ bị đói hay mệt đâu nhé.
Bạn có thể tham khảo thêm: Cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng, an toàn
Chọn món ăn vặt lành mạnh
Bạn thường xuyên ăn vặt với những món ăn nhiều gia vị, nhiều calo như bánh tráng trộn hoặc 1 cốc trà sữa vào mỗi chiều và gặp vấn đề giảm cân sau sinh không thành công? Vậy thì bạn nên thay đổi thói quen ăn vặt ấy bằng cách loại thực phẩm lành mạnh hơn nhé.
Bữa phụ với sữa chua và hoa quả hay các loại hạt giàu chất béo tốt và vitamin sẽ là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Việc thay thế này vừa giúp bạn không bị đói trong khi chờ đến bữa tối, vừa không lo lắng về lượng calo quá cao, lại còn rất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé khi bú sữa mẹ.
Uống thật nhiều nước
Việc uống nước nhiều không chỉ là một bí quyết giảm cân sau sinh thành công mà đây còn là cách để giữ sức khỏe luôn ổn định, tinh thần sảng khoái, tươi tắn và tràn đầy năng lượng hơn.
Uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Nước giúp thúc đẩy tiêu hóa nhanh và hiệu quả hơn, hòa tan những chất dinh dưỡng cần thiết và vận chuyển đến máu để đi nuôi cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước còn kích thích cơ thể vận động tốn nhiều calo hơn để bài tiết, từ đó tăng lượng calo thâm hụt, giúp giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả hơn.
Cho con bú - Cách giảm cân sau sinh tự nhiên, hiệu quả
Nhiều mẹ bỉm nghĩ rằng việc cho con bú mẹ là cách kích thích mẹ ăn nhiều hơn, dẫn đến cân nặng tăng không kiểm soát hoặc khó giảm sau khi đã sinh xong. Tuy nhiên, khoa học lại chứng minh được điều ngược lại, cho con bú khiến mẹ thâm hụt nhiều calo hơn và giảm cân sau sinh hiệu quả hơn.
Bởi khi cho con bú sữa mẹ, nguồn dinh dưỡng và calo mẹ nạp mỗi ngày được truyền một nửa đến cho con. Hơn thế nữa, quá trình sản sinh sữa mẹ cũng là nguồn tiêu thụ calo một cách hiệu quả.
Ngủ đủ 8 tiếng/ngày
Mẹ bỉm thường không xem trọng giấc ngủ hoặc luôn phải chăm con liên tục, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không ngon giấc hoặc nhiều trường hợp còn bị mất ngủ sau sinh.
Việc thiếu ngủ có thể khiến mẹ bỉm stress, kém tập trung và ăn nhiều hơn lượng calo cần trong một ngày, dẫn đến khó giảm cân sau sinh. Vì vậy, bạn cần chú ý nghỉ ngơi thường xuyên và ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé.
Tập luyện hàng ngày
Muốn giảm cân sau sinh thành công, mẹ bỉm chắc hẳn không thể nào bỏ qua những bài tập thể dục hàng ngày. Đây cũng là một cách đốt cháy nhiều calo hơn, xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và tươi trẻ hơn đấy.
Nếu mới sinh xong, bạn nên chọn bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng còn sau khoảng 6 tháng sau sinh, bạn đã có thể tập hầu hết các bài tập đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả rồi đấy.
Tập luyện thường xuyên giúp tăng tốc độ giảm cân nhanh chóng hơn
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Một nguyên tắc khi giảm cân sau sinh nữa là bạn nên chia thức ăn thành nhiều bữa trong ngày thay vì để đến khi cơ thể đói mới ăn, điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể và làm quá trình giảm cân sau sinh thất bại đấy.
Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày còn giúp bạn tính được chính xác hơn lượng calo nạp vào, hạn chế ăn vặt và chứng thèm đồ ngọt nữa đấy. Mỗi ngày ăn từ 5 - 6 bữa nhỏ và thêm 1 bữa phụ là được, bạn nhé.
Hy vọng với những bí quyết giảm cân sau sinh mà Beecare vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, săn chắc như mình hằng mong muốn.
