Cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng, an toàn

Những bà mẹ sau sinh luôn tự ti về vóc dáng của mình? Các mẹ luôn muốn giảm cân để lấy lại nét đẹp như thuở trước? Vậy thì đừng bỏ qua bài viết về cách lấy lại vóc dáng sau sinh từ Beecare nhé, chúng tôi sẽ giúp mẹ bỉm thực hiện mong ước bấy lâu nay.

Thời điểm thích hợp lấy lại vóc dáng sau sinh

Nhiều người ngay sau khi sinh con liền cắt giảm chế độ ăn uống, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể khiến nguồn sữa mẹ kém chất lượng, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như khả năng đề kháng của bé.

Chính vì vậy, việc chọn được thời điểm thích hợp để tiến hành giảm cân không chỉ đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé mà còn giúp việc lấy lại vóc dáng trở nên dễ dàng, nhanh chóng đạt được hiệu quả hơn.

Theo các chuyên gia, có 3 giai đoạn lấy lại thân hình cân đối sau sinh là: 4 tuần đầu sau sinh, khoảng thời gian giữa 4 – 6 tuần sau sinh và 6 tuần – 1 năm sau sinh. Bạn có thể cân nhắc và chọn khoảng thời gian giảm cân phù hợp với thể trạng cũng như mong muốn của bản thân.

Tập luyện nhẹ nhàng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

Chú ý chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của quá trình giảm cân sau sinh. Các mẹ khi bắt đầu giảm cân nên uống nhiều nước, ít nhất là 2.5 – 3 lít/ngày, đặc biệt là uống nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều trong bữa ăn. Ngoài ra, mẹ có thể đun nước gạo lứt và uống thay nước lọc trong ngày để tăng hiệu quả, bởi trong gạo lứt có chứa rất nhiều chất xơ và tinh bột chuyển hóa chậm, hạn chế cảm giác đói, thèm ăn vặt.

Mẹ bỉm có thể uống trà gạo lứt thay nước lọc để giảm cân

Các loại nước ép hoa quả tươi hay nước detox cũng là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống sau sinh mẹ nhé. Khi chọn hoa quả nên chọn loại có vị chua tự nhiên để cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể.

Trong khi còn cho con bú, các mẹ không nên kiêng khem quá sát sao mà cần nạp đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính để nguồn sữa chất lượng nhất đến con. Mẹ cũng có thể tahy cơm trắng bằng cơm gạo lứt, thay thịt bò, heo thành thịt ức gà và tăng cường lượng rau xanh trong bữa ăn để vừa no lâu, giúp giảm cân lại tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé.

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh

Tập luyện nhẹ nhàng

Ngoài ăn uống thì lịch trình tập luyện và vận động cũng đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể cho mẹ bỉm. Tùy vào giai đoạn sau sinh mà các mẹ có thể chọn lựa những bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và thể trạng như:

Yoga: Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà yoga còn giúp gân cốt được linh hoạt hơn, tăng lưu thông máu đến các chi, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nhức mỏi cơ thể rất hiệu quả đấy.

Thiền: Dành ra vài tiếng để thiền mỗi ngày giúp các mẹ có tinh thần thư thái, hạn chế cáu gắt, giảm căng thẳng và bớt mệt mỏi, lấy lại cân bằng tinh thần sau sinh.

Chạy bộ: Giúp các cơ cử động linh hoạt, tăng cường sự dẻo dai và sức bền.

Thể dục nhịp điệu: Ngoài là bộ môn giúp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng, đây còn là biện pháp thư giãn đầu óc, giảm stress vô cùng hiệu quả. Các mẹ có thể tự tập tại nhà với nhạc hoặc đến các phòng tập để giao lưu với mọi người.

Thiền giúp các mẹ lấy lại cân bằng sau sinh

Cho con bú cũng là cách giảm cân sau sinh an toàn

Việc cho con bú cũng là cách giảm cân sau sinh rất an toàn và được nhiều người áp dụng thành công. Theo các nghiên cứu khoa học, mỗi lần cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy từ 300 – 500 calo, ngang bằng với việc tập thể dục trong nhiều giờ.

Ngay cả khi mẹ vẫn ăn uống theo chế độ bình thường và bổ sung thêm sữa thì việc cho con bú vẫn giúp mẹ lấy lại được vóc dáng sau sinh một cách hiệu quả mà không cần can thiệp.

Không chỉ vậy, cho con bú cũng giúp hạn chế xuất hiện những tình trạng như tắc tuyến sữa, áp xe vòng 1 hay căng cứng vòng 1 gây khó chịu cho mẹ.

Mẹo lấy lại dáng vóc dễ dàng

Sử dụng gen nịt bụng: Các mẹ có thể bắt đầu sử dụng gen nịt bụng từ 2 – 3 giờ/ngày và nâng dần thời gian lên, tùy theo nhu cầu của từng người muốn giảm ít hay nhiều. Đây là phương pháp được rất nhiều người áp dụng vì không mất nhiều thời gian, tiện lợi và đem lại hiệu quả tức thì.

Sử dụng gừng để giảm cân: Uống trà gừng, ăn gừng sống hay sử dụng rượu gừng hạ thổ đều rất công hiệu trong việc lấy lại vóc dáng cho mẹ bỉm sau sinh, vì trong gừng có chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng hạn chế hấp thụ cholesterol vào máu, từ đó đốt cháy calo hiệu quả.

Các mẹ đừng quá lo lắng về việc giảm cân vì sau 1 – 2 tháng sau sinh, cơ thể sẽ tự xuống cân một cách tự nhiên. Phần có tăng cân lại hay không còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống và luyện tập của bạn. Ngoài ra, mẹ bỉm hãy luôn giữ suy nghĩ tích cực và tâm trạng thoải mái sau sinh để cơ thể bé khỏe, mẹ vui, cả nhà khắng khít nhé.