Ăn uống khi ở cử mẹ cần biết?

Sau sinh phần lớn trẻ đều được nuôi dưỡng bằng nguồn sữa mẹ. Chính vì vậy chế độ dinh dưỡng trong thời kì sau sinh là vô cùng quan trọng. Mẹ cần nên tìm hiểu để có thời gian ở cử khoa học và chất lượng nhất. 

Ngày xưa, phụ nữ sau sinh thường ở cử đến 100 ngày cùng với chế độ ăn uống rất kĩ lưỡng. Nhưng với hiện nay thì chế độ ăn này sẽ có ảnh hướng đến chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ. Để có chế độ ăn tốt nhất mẹ nên cần hiểu rõ những dinh dưỡng bé cần trong giai đoạn quan trọng này là gì? Cần chú ý những gì khi ăn uống trong giai đoạn ở cử quan trọng này? 

Nhu cầu dinh dưỡng trong tháng "Ở cử"

• Chủng loại thực phẩm phong phú: Sản phụ nên ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B như bột ngô, gạo,... 
• Ăn nhiều rau xanh và hoa quả theo mùa: Các loại rau xanh và hoa quả theo mùa cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ, giúp phòng ngừa chứng táo bón sau sinh

• Ăn nhiều chất đạm: Hằng ngày, sản phụ cần ăn nhiều chất đạm, đặc biệt là đạm động vật như thịt gà, thịt nạc, cá, gan động vật,... Các loại đậu cũng không thể thiếu nhưng không nên ăn nhiều. mỗi ngày hấp thụ khoảng 95g là thích hợp. 
• Ăn các loại canh: Các loại canh với mùi vị thơm ngon, dễ tiêu hóa hấp thụ, thúc đẩy tiết sữa. Ví dụ như canh đậu đỏ, canh cá chép, canh móng giò, canh xương sườn,... đều nên ăn. 

Tham khảo thêm: Chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà

Những điều cần chú ý khi ăn uống sau sinh

Ăn uống khi ở cử là rất quan trọng, có rất nhiều loại thực phẩm phải nên kiêng khem. Đặc biệt, chú ý ăn chín, uống sôi, không ăn đồ ăn tái, sống,... để đảm bảo chất lượng sữa cho bé cũng như tốt cho hệ tiêu hóa của con. Những lưu ý nhỏ trong ăn uống mẹ cần lưu ý: 

• Dinh dưỡng bổ sung cần thích hợp: Bổ sung dinh dưỡng cho sản phụ cũng quan trọng như đối với thai phụ. Tuy nhiên tẩm bổ quá sức sau sinh rất nguy hiểm, dễ gây béo phì dẫn đến các loại bệnh. 

Bài viết liên quan: Cách chăm sóc mẹ sau sinh

• Không kiêng khem quá mức: Vì muốn hình dáng thọn gọn như trước, sau khi sih không bao lâu sản phụ đã kiêng khem, ạn chế ăn uống,... là không khoa học. Trong thời gian cho con bú, sản phụ cần ăn nhiều để có sữa cho con, vì vậy cân nặng tăng lên sau khi sinh chủ yếu là chất béo và nước. Mà trong thời kỳ cho con bú những chất béo này không đáp ứng đủ cho cơ thể. Sản phụ không nên ăn uống kiêng khem, giảm béo,... cần ăn nhiều thực phẩm có chứa canxi giúp bé phát triển khỏe mạnh. 

• Không ăn thực phẩm cay nóng và ít ăn đồ ngọt: Thực phẩm cay nóng kích thích lên đường ruột yếu ớt, gây khó chịu cho dạ dày. Ăn đồ ngọt không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn ăn mà còn khiến nhiệt lượng dư thừa chuyển hóa thành chất béo, gây béo phì. 

Tham khảo tại: Thực phẩm nên và không nên ăn khi ở cử

Hãy lên kế hoạch chăm sóc sau sinh với khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng, chất lượng, chuẩn khoa học. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ. Để ở cử là thời gian nhẹ nhàng và hạnh phúc đối với mẹ và bé.