Bí kíp giảm bụng sau sinh tại nhà các mẹ nên biết

Một trong những nỗi lo các bà mẹ phải đối mặt sau khi sinh em bé chính là tình trạng cơ thể phát phì, mất đi sự thon gọn ban đầu. Việc giảm bụng sau sinh tại nhà thường mất nhiều thời gian và công sức, nhất là khi chúng ta không biết cách chăm sóc cơ thể.

Những loại béo bụng sau sinh các mẹ nên biết

Trên thực tế, có 2 loại béo bụng sau sinh mà các mẹ nên biết. Hai loại béo bụng này không có quá nhiều khác biệt về hình thức nhưng về bản chất thì lại không giống nhau. Loại béo bụng thứ nhất là béo do lớp mỡ dưới da: mỡ tích tụ do quá trình ăn uống, tập luyện thiếu khoa học, mỡ nằm sâu dưới da và chúng ta có thể cảm nhận được khi dùng tay chạm vào bụng.

Loại béo bụng thứ hai, có tính chất nghiêm trọng hơn là mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng thường không dễ dàng cảm nhận được như mỡ dưới da. Loại mỡ này thường bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn và gây nhiều tác động xấu đến cơ thể. Để giảm bụng sau sinh, bạn cần phải đồng thời giảm cả 2 loại mỡ này.

Sau khi sinh con, các mẹ bỉm thường gặp phải tình trạng tích tụ mỡ bụng

Những cách giảm bụng sau sinh tại nhà

Để giảm bụng sau sinh tại nhà một cách lâu dài, hiệu quả, bạn nên kết hợp đồng thời nhiều chế độ điều chỉnh, phối hợp hài hòa và khoa học.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Đối với mọi quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng, việc cân chỉnh chế độ ăn uống là điều kiện tiên quyết. Không ít bà mẹ nghĩ rằng nên ăn uống kiêng khem, hạn chế đồ bổ để cơ thể hạn chế hấp thụ dinh dưỡng, từ đó giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn phản khoa học. Các bà mẹ sau sinh không chỉ cần ăn uống bồi bổ để dồn sức chăm em bé mà còn cần ăn uống đầy đủ để xây dựng nền tảng sức khỏe tốt.

Cụ thể, bạn nên nạp vào cơ thể các nhóm chất xơ, đạm từ nguồn thực phẩm thiên nhiên sạch để cơ thể được dung nạp dinh dưỡng, năng lượng cho quá trình chăm sóc em bé. Đặc biệt, để giảm bụng sau sinh tại nhà hiệu quả, các mẹ cần hạn chế tối đa việc nạp đường vào cơ thể. Bạn cũng cần tránh tuyệt đối việc dùng các chất có cồn như rượu, bia, nước trái cây lên men,... vì các thực phẩm ấy chủ yếu chứa đường và chất tạo ngọt nhân tạo gây tích mỡ, thừa cân.

Các mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm bổ dưỡng để tạo ra nền tảng sức khỏe vững chắc

Điều chỉnh chế độ chăm con

Một lời khuyên quan trọng, chân thành và khoa học chính là bạn hãy nuôi con bằng sữa mẹ càng lâu càng tốt (theo thời gian khuyến cáo từ bác sĩ là 2 năm đầu đời của trẻ). Việc cho em bé bú sẽ kích thích tuyến sữa và tạo ra tác động với tử cung của bạn - làm nhỏ tử cung, giảm sự căng phồng và đưa dạ dày của bạn trở về kích thước cũ sau quá trình mang thai nhiều thay đổi.

Điều chỉnh chế độ tập luyện

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần phải điều chỉnh chế độ luyện tập thể dục thể thao để thúc đẩy việc giảm cân được nhanh chóng hơn. Lời khuyên được đưa ra là bạn cần duy trì một cường độ tập luyện, nên là cường độ cao và liên tục (cần tuân theo tư vấn của bác sĩ và bắt đầu tập luyện khi điều kiện sức khỏe cho phép). Bài tập phù hợp nhất với thể trạng của các bà mẹ sau sinh chính là thể dục dụng cụ (tập với bóng, tạ nhỏ,...) hoặc yoga kết hợp với thiền, nghe nhạc.

Việc tập luyện thể dục thể thao đòi hỏi quá trình lâu dài, kiên trì và đều đặn. Vì thế, bạn cần duy trì động lực tập luyện để bản thân không chán nản trong quá trình giảm cân. Việc tập luyện thường xuyên cũng giúp bạn thải độc, tăng cơ - những lợi ích tuyệt vời hơn cả mong muốn giảm mỡ bụng ban đầu.

Luyện tập thể dục thể thao kiên trì sẽ giúp bạn giảm mỡ và tăng cơ đáng kể

Tham khảo dịch vụ tại Beecare

Việc giảm bụng sau sinh nếu được tiến hành đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, các mẹ đôi khi vẫn sẽ cần sự hỗ trợ bên ngoài từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm. Bạn có thể tham khảo các gói dịch vụ giảm mỡ bụng - liệu trình dành riêng cho các mẹ bầu được nghiên cứu và phát triển bởi Beecare. Với nhiều năm kinh nghiệm, các nhân viên tại spa đảm bảo sẽ cải thiện không chỉ vòng 2 nhưng còn cả vóc dáng của bạn.

Lấy lại sự tự tin vốn có, tìm lại vóc dáng xinh đẹp ban đầu của mình sẽ trở nên dễ dàng hơn với những bí kíp giảm bụng sau sinh tại nhà hiệu quả và khoa học. Tuy nhiên, điều quan trọng bạn cần nhớ chính là sự kết hợp đồng thời chế độ ăn uống và luyện tập. Bên cạnh đó, hãy tích cực tham khảo thêm các liệu trình hỗ trợ giảm bụng từ các cơ sở spa chăm sóc sau sinh uy tín như spa Beecare bạn nhé. Chúc các mẹ bỉm sớm lấy lại “phong độ” và nhan sắc của mình.